• +376 814 814

  • info@psicob.ad

Blog

Com afrontar l’estrès laboral

Com afrontar l’estrès laboral

Per PsicoB

La paraula estrès ha passat a formar part del llenguatge col·loquial, no hi ha gairebé ningú que no se senti estressat dins del món laboral actual.

Vol dir “necessitat, pressió, tensió”. No és una malaltia sinó un símptoma: mecanisme natural que té la funció de percebre una situació amenaçadora per la que no tenim recursos per afrontar-nos.

Tots tenim sempre unes “gotetes” d’estrès. Això no és ni bo(eustrès) ni dolent. (distrès) El problema es presenta quan els nivells d’estrès són alts i perdem el control sobre nosaltres mateixos, i en conseqüència sobre els esdeveniments, l'estrès excessiu interfereix amb la productivitat i redueix la seva salut física i emocional.

Segons l’American Institute of Stress, l’estrès negatiu és la causa de 75 a 90% de les consultes mèdiques i de 60 a 80% dels accidents de treball.

A causa d'això, les persones es tornen agressives i amb un marge de tolerància gairebé nul, actituds que provoquen una reacciónegativa davant qualsevol situació considerada difícil i viuen en constant tensió i frustració.

COM PODEM FRENAR L’ESTRÈS?

?Les causes més comunes d'estrès excessiu en el treball: ?- El temor dels acomiadaments ?- Augment de la demanda de les hores extraordinàries, a causa de les retallades de personal ?- La pressió per satisfer les creixents expectatives, però sense augment de la satisfacció en el treball ?- La pressió per treballar en nivells òptims - tot el temps.??

La reducció de l'estrès laboral cuidant-se a si mateix comenci per parar esment a la seva salut física i emocional. Quan les seves necessitats són ateses, ets més forta i més resistent a l'estrès.

Prioritzar i organitzar el temps i les tasques?: ?Crear un calendari equilibrat. Analitzi el seu horari, les responsabilitats i tasques diàries. Faci una llista de tasques que ha de fer, i faci front a ells en ordre d'importància. Si vostè té alguna cosa particularment desagradable que fer, faci-ho més primerenc.

La intel·ligència emocional és la capacitat d'administrar i utilitzar les seves emocions de manera positiva i constructiva. té quatre components principals: Consciència de si mateix. -?L'autogestió - ?La consciència social - ?Maneig de les relacions

Eliminar comportaments contraproduents: Resistència al perfeccionisme. En establir metes realistes, ? Si el seu escriptori és un desastre, arxivi i tiri el desordre, llistes de tasques i ratllar els punts a mesura que es duen a terme. Planifiqui el seu dia i ajusti's a aquest horari ?Giri els seus pensaments negatius.

?? Trobar la manera de dissipar l'estrès?. Allunyi's de la situació. De vegades el millor reductor d'estrès és simplement compartir el seu esforç amb algú proper a vostè. Conrear aliats en el treball. ?Trobar l'humor en la situació.

DAVANT D’UNA SITUACIÓ QUE CAUSI ESTRÈS:

  •  1. Qui perd el control perd la batalla, així que sigui el que sigui la situació que et faci sentir estrès, primer, *aquieta les teves emocions abans de dir o fer alguna cosa. hem d'aprendre a tenir pensaments positiuscontrolar-nos i calmar-nos davant l'estrès, per poder actuar amb responsabilitat en lloc de reaccionar negativa o violentament.
  •  2. Analitza amb cap fred la situació.
  •  3. en el cas extrem que ja et trobis submergit en l'espiral negatiu de l'estrès, busca alguna solucions constructives o unaactivitat dinàmica.

El que els directius poden fer per reduir l’estrès:

  •  Millorar la comunicació: fàcil i eficient.
  •  Compartir la informació.
  •  Definir clarament els rols dels treballadors i les responsabilitats.
  •  Consulti als seus treballadors?.
  •  Donar als treballadors oportunitats de participar en les decisions.
  •  Asseguri’s que la carga de treball és adequada evitant terminis poc realistes.
  •  Oferir recompenses e incentius.
  •  Elogiar el treball ben fet.
  •  Oferir oportunitats de desenvolupament professional.
  •  Promoure un clima de treball que doni als col·laboradors un major control sobre el seu treball.

6 HÀBITS PER GESTIONAR L’ESTRÈS

  •  1. L’HÀBIT DE LA SEVA VISIÓ PERSONAL: SIGUI PRO-ACTIU.
  •  2. L’HÀBIT DEL SEU LIDERATGE PERSONAL: començi pensant en l’acabament.
  •  3. L’HÀBIT DE LA SEVA GERÈNCIA PERSONAL: PRIORITZAR ELS TASQUES.
  •  4. PENSI “GUANYAR / GUANYAR”: En una situació de negociació amb un altre, s’ha de perseguir el paradigma “ jo guanyo, tu guanyes”, que significa equilibrar la força i consideració, buscant el respecte per nosaltres (autoestima) i el respecte pels altres.
  •  5. L’HÀBIT D’ESCOLTAR AMB PROFUNDITAT: comprendre i ser comprés després.
  •  6. L’HÀBIT DE RENOVACIÓ I EL MANTENIMENT PERSONAL: Exerciti el seu jo físic, mental, espiritual, social i emocional.
PsicoB
info@psicob.ad